はじめに：睡眠の重要性とそれが重要である理由
睡眠は私たちの健康にとって重要です。それは私たちがリフレッシュして元気を感じるのに役立ちます。研究によると、睡眠不足は、肥満、うつ病、心血管疾患、糖尿病など、多くの健康への悪影響を引き起こす可能性があります。職場で適切に機能し、生産的になるためには、睡眠が必要です。
私たちは毎晩少なくとも8時間の睡眠をとるように努めるべきです。就寝前に本を読んだり、就寝前に画面を避けたりするなど、私たちがより早く眠りにつくのを助けるさまざまな方法があります。また、より早く眠りたい場合は、午後2時以降にカフェイン飲料を飲むことは避けてください。
私自身も睡眠障害を患ってしまい、平均睡眠時間が2h程度の生活を１年間過ごし、だいぶ苦しい思いをしました。
ですが、今は色々と対策をとったおかげで人並みには眠れるようになりました。
十分な睡眠をとらないと体に何が起こるか
睡眠不足が体に及ぼす影響は広範囲に及んでいますが、人や食事によって異なります。
睡眠不足は、記憶力と集中力、体重増加、うつ病、高血圧の問題を引き起こす可能性があります。
脳が正しく機能するには睡眠が必要です。睡眠不足は、心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性があります。
昨今、うつ病患者が増加傾向にあります。もしかしたら今の日本社会の働き方的に、みんな慢性的に睡眠不足を引き起こしているのが原因なのかもしれないですね。
毎日の健康的な睡眠量の達成
最も一般的な質問の1つは、どのくらいの睡眠が必要かということです。これを決定する要因はたくさんありますが、一般的なコンセンサスは、1泊あたり7〜9時間の睡眠が、最高の状態で機能するために必要なものであるということです。
睡眠不足はあなたの人生の多くの側面に影響を与える可能性があります。集中力や集中力に問題があり、間違いを犯したり、物事を忘れたりする可能性があります。また、あなたは常にイライラし、ぎこちなく感じるかもしれません。これは気分のむらやうつ病につながる可能性があります。
健康的な睡眠サイクルを達成し、おやすみの休息のすべての利点を得る方法
人体は素晴らしい機械です。それは非常に多くのことを行うことができますが、最高のパフォーマンスを維持するには適切な燃料が必要です。睡眠はあなたの体が若返り、長い一日から回復するために不可欠です。
私たちが眠っている間、私たちの脳はまだ懸命に働いており、思考や記憶を処理し、記憶を長期保存に統合し、脳細胞間の接続を強化しています。また、気分やエネルギーレベルの調整に役立つホルモンも生産しています。これらのプロセスはすべて、おやすみの休息に依存しています。
睡眠はまた、コルチゾール（ストレスホルモン）の産生を低下させることにより、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。また、グレリン（空腹感を刺激する）やレプチン（空腹感を抑える）などの食欲ホルモンを調節することで、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。
結論：概日リズムを作り、睡眠の利点を最大化する方法
概日リズムは、人体で発生する自然なプロセスです。睡眠と覚醒を調節するのは体の自然な時計です。睡眠サイクルは約24時間続き、疲れを感じた状態から始まります。その後、その人は眠り、目覚め、そして再びサイクルを経験します。
健康的な概日リズムを持つことには多くの利点があります。たとえば、生産性が向上し、気分が高まり、日中に物事を成し遂げるためのエネルギーが増えます。いくつかの簡単な手順に従って、独自の健康的な概日リズムを作成することで、これらの利点を最大化できます。
また、寝具を見直すというのもおすすめです。私も睡眠生涯を患っていましたが、こちらの枕やアイマスクを使用することで、だいぶ改善されました。特にアイマスクはおすすめです。
アイマスクを着けたら就寝する。というルーティーンが完成して睡眠がラクになりました。