この記事は筆者個人の体験記です。 マンジャロの使用や、食事量を減らすことを勧めるものではありません。薬の用量や食事・水分、運動については医師・薬剤師など専門家の指示を優先してください。強い症状や長引く体調不良がある場合は医療機関へ相談してください。
21日目の体重は104.6kg
マンジャロ投薬日記21日目。今日の体重は104.6kgだった。
昨日の103.8kgから数字上は0.8kg増えた。昨日の夜からそれなりに食べているため、体重が戻ってしまったように感じる。
ただ、1日単位の体重は食事の量や内容、水分量などでも変わる。増えた0.8kgがそのまま脂肪になったとは限らないため、自分を責めすぎず、今日の数字として記録しておく。
朝はプロテイン、夜はカレーライス
朝はプロテイン。昼はサラダチキン。夜はカレーライスを食べた。
昨日から普段よりしっかり食べている感覚があり、明日からは少し自制する意識も持たないといけないと思っている。
ただし、自制することを食事を極端に抜くことにはしたくない。空腹や体調を確認しながら、食べすぎないことと必要な食事を取ることのバランスを考えたい。
シルバーウィーク初日はのんびり過ごした
今日からシルバーウィーク。初日は一日のんびりとした休日を過ごした。
ここ最近は仕事やイベント、運動などが続いていたので、久しぶりにゆっくりできる時間になった。休むことも生活を続けるうえで大切だと思う。
シルバーウィーク中は特に運動の予定を入れておらず、基本的にはゆっくり過ごすつもりだ。
少しくらいは運動しようかな
ゆっくり過ごしたい一方で、多少は運動しようかなとも思い始めた。
食べた分を急いで帳消しにするためではなく、体調を見ながら軽く体を動かす程度でいい。休暇中だからと義務にせず、無理のない範囲で取り入れたい。
実際に運動した場合は、運動後の食欲や体の動きやすさも記録しようと思う。
明日は2.5mgの最終週
診察では5mgへの増量が決まっているが、明日は2.5mgの最終週になる予定だ。
今回の記録からは、明日に2.5mgを投薬する予定と読み取り、5mgはまだ開始していないものとして残しておく。実際の投薬時期や用量は医師・薬剤師の指示に従う。
2.5mgを続けてきた期間の最後に、食欲、食事量、体調や副作用がどうなるかを確認し、5mgへ移ったあとの変化と比べられるようにしたい。
21日目のまとめ
- 体重：104.6kg
- 朝：プロテイン
- 昼：サラダチキン
- 夜：カレーライス
- 今日：シルバーウィーク初日をのんびり過ごした
- 休暇中：基本は休みつつ、少し運動することも検討
- 投薬：明日が2.5mgの最終週になる予定
- 体調・副作用：今回の記録では言及なし
今日は体重が少し戻ったが、食事や水分による変動も含めた一日の記録だ。休暇中はしっかり休みながら、食事と運動を無理なく整えていきたい。